두 가지를 한번에! 린 매스업(다이어트 근육 증가 프로그램, 식단, 헬스) 근육을 키우기 위해 초과 영양소를 섭취하며 운동을 하게 된다. 헬스 할 때 원하지 않게 체지방 역시 증가하는 경우가 자주 생기게 된다. 이런 현상을 피하고자 할 때 다이어트와 적절한 근육량 증가를 얻을 수 있는 훈련 프로그램으로 린 매스 업을 얘기한다. 그래서 린 매스 업이 가능한지? 장단점은 어떤 것이 있는지? 언제 효과가 좋은지? 식단 등은 어떻게 해야 하는지? 알아보려고 한다. 린 매스 업(Lean mass up) 린 매스업은 린바디 매스(Lean body mass)라고도 불린다. 체지방을 제외한 근육량만을 키우는 방식이다. 최근 꾸준히 운동을 하는 분들이 늘어나면서 일정한 체지방 비율을 유지하며 근육량을 키워 시즌기 비 시즌 기를 구분하지 않고 운동을 하는 린 매스 업에 대한 관심이 늘어나고 있다.. 2022. 11. 16. 벌크업 운동법 및 식단 구성 방법 살을 찌우거나 근육량을 늘리고 싶다. 가능하다. 보디빌더 또는 웨이트 트레이닝을 하는 사람들이 주로 사용하는 방법 중 하나인 벌크업을 하면 된다. 벌크업을 할 땐 식단과 운동 주기를 조절한다. 그리고 웨이트 트레이닝을 통해 근육량을 확실히 늘려나간다. 그래서 벌크업에 대한 설명과 식단, 적절한 운동(헬스)방법 그리고 최근 유행하고 있는 린 매스 업과의 간단한 차이에 대해 알아보려고 한다. 벌크업(Bulk UP)을 시작할 때 벌크업은 초과 영양소의 공급이 필요하다 보디빌딩에서 효과적으로 근육량을 증대시키기 위한 일련의 과정을 말한다. 높은 강도의 운동을 하면서 식사량을 늘려 체내의 양질의 탄수화물과 단백질, 기타 영양소들을 충분히 공급하면서 체중과 근육량을 지속적으로 늘려가는 것을 말한다. 이때 체중이 늘.. 2022. 11. 14. 근력운동, 근육량 증가 실패 이것 때문? 모두에게 근력운동이 필요하다는 사실을 알고 있습니다. 그리고 한 번쯤은 멋진 몸을 만들어 바디 프로필을 찍어 남기고 싶어 하기도 합니다. 체형을 바꾸려고 운동을 해볼까 하는데 주변에서 근력 운동에 대한 근거 없는 말들이 너무 많아 운동을 해도 될까 의심이 생기기도 합니다. 하루 이틀 미루다 보니 아직 운동을 시작하지 못한 분들도 있으실 거라 생각합니다. 그래서 근거 없는 운동의 소문! 그리고 그 소문의 진실을 알아보려고 합니다. "유전자가 안 좋아" 대부분의 사람들의 유전자 검사를 정확하게 하는 것은 불가능합니다. 그리고 대부분의 사람들이 부모에게 물려받은 DNA는 변하지 않을 거라 생각을 합니다. 하지만 잠깐의 운동만으로 몸 안의 DNA에는 즉시 변화가 생기며, 근본적인 유전자 코드는 변화하지 않지만 .. 2022. 10. 8. 할로윈에 하면 좋을 코스튬 총정리 할로윈에 어떤 코스튬을 하면 좋을까요? 벌써부터 기대가 됩니다. 올해엔 어떤 매력적인 캐릭터들로 분장하여 즐거운 시간을 보낼까 하는 생각에 벌써부터 기대가 됩니다. 영화뿐만 아니라 드라마, 애니메이션, 영화까지 할로윈에 하면 좋을 코스튬을 총정리해볼까 합니다. 오징어 게임 "우린 깐부잖아. 깐부 사이에는 네 거 내 거가 없는 거야." 넷플릭스에서 제작된 오징어게임은 전 세계가 주목하고 있는 액션 서스펜스 생존 드라마로 한 명만이 모든 것을 차지하는 거액의 상금이 걸린 서바이벌 게임에서 살아남아 상금을 차지하는 이야기를 다루고 있습니다. 이 드라마는 한국에서 하던 게임을 보여주고 있습니다. 오징어 게임에도 매력적인 캐릭터가 많아 코스튬 하기에 좋은 드라마 중 하나인데요. 먼저 무궁화 꽃이 피었습니다. 게임.. 2022. 10. 6. 할로윈 분장 추천 베스트 영화 캐릭터 10월 31일은 할로윈 데이입니다. 언제부터인가 어른, 아이 모두 즐기는 행사가 되었습니다. 평소에는 엄두를 내지 못하지만 이날만큼은 평소완 다른 모습의 코스튬플레이를 하더라도 용서되는 날입니다. 이번 시즌에는 어떤 캐릭터를 연출하면 좋을까요? 할로윈에 하면 좋을 분장, 영화와 캐릭터들을 소개하겠습니다. 할리퀸 "내가 사랑하는 남자가 완전히 미친놈이니까 나도 미쳐야겠네." 안티 히어로 영화로 DC필름즈에서 제작된 마고로비가 주연을 맡았던 할리퀸입니다. 배트맨 관련 시리즈에선 꽤 신인인 캐릭터입니다. 할리퀸은 광대처럼 하얗게 화장을 하고 바이저 마스크 광대 모자 타이츠를 입고 있습니다. 광대 모자를 벗으면 양갈래 머리를 하고 있는 것이 특징입니다. 하지만 마스크와 복장을 벗고 화장을 지우면 굉장한 금발의 .. 2022. 9. 27. 직장인 건강 검진 총정리(대상자, 항목, 비용 ) 직장인 건강 검진 대상자라면 1~2년마다 건강검진을 받아야 합니다. 만약 검진받지 않으면 5천만원 이하의 과태료가 부과되며, 근로자 1인당 받지 않는 첫해에는 5만원, 두 번째 해에는 10만원, 세 번째 해에는 15만원의 과태료가 가산되어 회사와 근로자 모두에게 부과됩니다. 바빠서 미루다 보면 어느새 연말이 되어가는데 직장인 건강 검진 대상자, 항목, 비용에 대해 알아보려 합니다. 직장인 건강 검진 대상자 조회 상시 근로자가 있는 사업장의 직장인이라면 건강 검진 대상입니다. 사무직은 2년에 1회, 비사무직은 1년에 1회입니다. 건강 검진 대상자에 해당하는지 확인 후 가까운 검진 지정기관을 방문하셔서 일반 검진을 받으면 됩니다. 건강 검진표는 주소지로 우편 발송되고, 직장 가입자만 사업장으로 통보됩니다. .. 2022. 9. 23. 이집트의 상형문자 2 로제타 스톤에 담긴 상형문자를 해독하는 데 가장 큰 공헌을 한 사람은 장 프랑수아 샹폴리옹이었다. 샹폴리옹은 상형문자들 가운데 어떤 것들이 자모이고 어떤 것들이 음절을 표현하는 문자이며, 또 어떤 것들이 한정사인지를 알아내었다. 상형문자가 단지 그림문자로서만이 아니라 종종 표음문자로서도 기능한다는 사실을 알아 낸 샹폴리옹은 프톨레미와 클레오파트라의 이름을 표시하는 상형문자를 읽어낼 수 있었다. 이 엄청난 발견은 샹폴리옹이 문자들이 새겨진 이집트의 거대한 토템 탑 오벨리스크를 찍은 한 장의 사진을 손에 넣은 뒤인 1822년에 이루어진 것이었다. 이 사진을 연구하던 샹폴리옹은 자신이 일찍이 프톨레미와 클레오파트라의 이름이라고 알아본 상형문자들을 담은 카투쉬를 보고 깜짝 놀랐다. 샹폴리옹은 이 두 낱말에서 함.. 2022. 9. 21. 메소포타미아의 시각적 증명 촌락 문화의 발달로 인해 자연스럽게 나타난 두 가지 부산물은 재산 소유권과 직업의 전문화였다. 그리고 이 두 가지 모두 시각적 증명을 요구하게 되었다. 가축에는 낙인을 찍고 소유물에는 표식을 그려 넣었는데 이는 재산의 소유권 형성을 확립하고, 도기류나 기타 물건들의 경우는 품질에 문제가 생기거나 반대로 품질이 뛰어나 같은 물건을 또 사야겠다는 생각이 들었을 때 문건을 만든 이를 확인하기 위한 것이었다. 또한 상거래 문서나 계약서 따위의 내용을 확인해 주거나 사원이나 왕실의 포고령 등의 권위를 입증해 주는 진흑 설형문자판의 글쓴이를 증명할 방법도 필요하게 되었다. 이에 메소포타미아인들은 원통형 인장을 위조 방지 수단으로 사용하고 문서를 봉인하고 그 진위를 입증하였다. 3000년도 넘도록 사용되면서 이 작은.. 2022. 9. 21. HTML 언어 기초 개발자 도구 웹브라우저에는 개발자 도구가 탑재되어 있다. 개발자 도구란? 웹사이트 개발용 도구로, 대부분의 최신 브라우저에는 개발자 도구가 탑재되어 있다. HTML, CSS 코드 확인, 모바일 모니터링, 네트워크 상태 점검, 스크립트 명령어 확인 등 다양한 기능을 통해 개발자에게 편의를 제공한다. 개발자 도구 열기 : 크롬 크롬은 브라우저가 열려있는 상태에서 F12 버튼을 누르거나 우측 상단 설정 → 도구 더보기 → 개발자 도구를 선택해 열 수 있다. 개발자 도구의 활용 네이버 사이트를 연 상태에서 개발자 도구를 열면 네이버 홈페이지의 HTML 코드를 확인할 수 있다. →우리가 직접 HTML 코드를 작성할 때도 이러한 기능을 제공받을 수 있다. 코드 에디터 프로그래머가 프로그램 소스 코드를 편집하기 위해.. 2022. 9. 21. 이전 1 2 3 4 다음
