근력운동, 근육량 증가 실패 이것 때문?

모두에게 근력운동이 필요하다는 사실을 알고 있습니다. 그리고 한 번쯤은 멋진 몸을 만들어 바디 프로필을 찍어 남기고 싶어 하기도 합니다. 체형을 바꾸려고 운동을 해볼까 하는데 주변에서 근력 운동에 대한 근거 없는 말들이 너무 많아 운동을 해도 될까 의심이 생기기도 합니다. 하루 이틀 미루다 보니 아직 운동을 시작하지 못한 분들도 있으실 거라 생각합니다. 그래서 근거 없는 운동의 소문! 그리고 그 소문의 진실을 알아보려고 합니다. 

 

운동하는 여성, 다이어트

"유전자가 안 좋아"

대부분의 사람들의 유전자 검사를 정확하게 하는 것은 불가능합니다. 그리고 대부분의 사람들이 부모에게 물려받은 DNA는 변하지 않을 거라 생각을 합니다. 하지만 잠깐의 운동만으로 몸 안의 DNA에는 즉시 변화가 생기며, 근본적인 유전자 코드는 변화하지 않지만 근육 내의 DNA는 외부의 영향으로 화학적, 구조적으로 변화됩니다. 이 내용은 'ScienceDaily'의 온라인 판 기사에서 확인하실 수 있습니다. 그리고 운동을 시작한 후에도 "처음부터 나는 유전자가 안 좋아"라는 말로 스스로에게 한계를 씌울 때 운동의 성취도가 많이 낮아지는 결과를 확인할 수 있습니다. 이미 멸치에서 변화된 보디빌더들의 사례가 너무 많으니 긍정적인 생각으로 도전해보시면 좋은 결과가 있을 겁니다.

 

"해봤는데 효과가 없더라"

 

누구는 운동을 했을 때 근육량이 빠르게 증가하는 것을 확인할 수 있습니다. 처음 운동을 하는 사람과 예전의 운동을 했던 사람, 타고난 유전자를 가지고 있어 조금만 운동을 해도 많은 골격근의 증가를 보이는 괴물 같은 빌더들 다양한 종류의 근육의 질이 있지만 위에서도 언급한 것처럼 DNA는 변화할 수 있습니다. 그리고 다른 사람의 운동법을 그대로 따라 했을 경우 운동방법을 자신에게 맞는 프로그램으로 변경을 해보실 필요가 있습니다. 특정한 프로그램에 반응을 하지 않는다면 자신에게 맞지 않는 운동을 하고 있다고 생각하시고 같은 부위의 다른 프로그램을 적용하여 다른 자극으로 근육량을 늘려가 보시길 바랍니다.

 

 

 

 

"근력 운동 어릴 때부터 하면 안 좋다"

근력 운동을 하면 키가 안 자란다는 말을 들어 보셨을 겁니다. 그런데 키 성장엔 근육 성장이 같이 동반되어야 합니다. 뼈가 자라고 튼튼한 몸을 만들기 위해선 당연히 동반되어야 합니다. 게다가 잘 짜인 근육운동은 안전하고 자신의 몸이 변하는 것을 보면서 성취감과 자신감을 가질 수 있습니다. 소녀는 11세, 소년은 13세가 운동을 시작하기에는 적당합니다. 하지만 너무 과도한 하중은 관절을 누르기 때문에 적당하지 않은 것도 사실입니다. 역도와 같은 운동은 키 성장엔 도움이 되지 않는다고 알려져 있으니 맨몸으로 하는 웨이트 또는 몸무게보다 낮은 수준의 기구 사용을 추천합니다.

 

근육량 증가 이미지

 

"근력 운동하기엔 너무 늙었어"

사람들은 노화로 인해 자연스럽게 근력이 감소됩니다. 그래서 근육량을 유지하거나 감소하는 속도를 더디게 할 수 있도록 관리하는 것은 매우 중요합니다. 일반적으로 근육은 20대 이후에 점점 줄어 20~60대 사이에 40% 정도가 감소합니다. 그 이후엔 감소 속도는 더욱 빨라집니다. 이때 근섬유의 숫자와 크기가 줄어듭니다. 그렇게 균형감각이 떨어지게 되며 낙상사고를 일으킬 위험이 커지며, 인슐린의 감수성도 줄어들면서 대사증후군, 지방량이 증가되는 현상이 일어나게 됩니다. 게다가 퇴행성으로 약해진 관절과 통증에도 효과가 있습니다. 관절을 잡아주는 근육들을 보강하게 되면서 일상생활에서 수행하는 기능을 도와주기 때문입니다. 나이가 들어가며 몸의 기능이 떨어짐을 느끼기 전에  조금이라도 빨리 운동을 시작하셔서 근력이 감소하는 현상을 막길 바랍니다.

 

반응형

 

"근력 운동은 남자에게 좋아"

근력운동은 체형을 바꾸기에 아주 좋습니다. 남자든 여자든 적절한 근육은 아름다움의 상징이 되었습니다. 그리고 근육운동은 오히려 남성보다는 여성에게 더 필요하다고 할 정도입니다. 그 이유는 여성의 근육은 남성의 50%에 불과하기 때문입니다. 특히 상체 근육이 많이 약한 편이며, 여성호르몬인 에스트로겐은 근육 발달을 저해하기 때문입니다. 그렇다 보니 상대적으로 지방이 차지하는 비율이 높고, 비만의 위험이 더 높은 편입니다. 이때 근육운동은 근육의 양을 늘리고 신체 부위 중 개선을 필요로 하는 부위에 체지방을 줄인다거나 탄력을 유지하기에 아주 적합한 방법입니다. 여성의 근육운동은 다이어트와 근력향상에 장점을 가지고 있습니다.

근육 운동 중인 남성

"근육운동을 하면 우락부락해진다"

다이어트를 하려고 마음먹은 여성분들 "보디빌더처럼 몸이 우락부락해지면 어떡하지?"란 걱정은 하지 않으셔도 됩니다. 여성이 우락부락한 근육질의 몸을 갖는 것은 거의 불가능하기 때문입니다. 보디빌더와 같은 강도로 식단까지 챙겨 먹어야 겨우 가능한 정도입니다. 여성의 근육은 에스트로겐의 영향을 받기 때문에 근육량 증가에는 한계가 있습니다. 타고난 호르몬 때문에 일정량 이상으론 늘리기 쉽지 않으며, 여성은 에스트로겐의 수치는 높고 근육의 회복과 유지를 담당하는 테스토스테론의 수치는 낮기 때문에 걱정하지 마세요.

 

여성의 근력운동 이미지

근력 운동은 근력뿐만 아니라 지구력 향상에도 도움이 되며 여러 가지 긍정적인 효과를 가지고 있습니다. 심장혈관, 당뇨병 같은 질병에 걸릴 위험도 낮추며 노화에 따른 근육의 양과 근력이 상실되지 않도록 도와주며 집중력, 인지기능, 기억력에도 효과가 있습니다. 또 알츠하이머나 치매와 같은 노화 관련 질환의 예방도 도와주며 우울과 불안증을 낮춰주는 효과를 가지고 있어 삶의 질과 개인의 체형의 변화를 가져오기에 아주 적합한 운동입니다.

잘못된 정보는 잊어버리고 멋진 몸과 건강을 챙기세요. 

 

 

두 가지를 한번에 한다! 린 매스업(다이어트와 병행하는 근육 증가 프로그램)

 

 

단백질 보충제 필요없다고? 논란 총정리

 

직장인 건강 검진 대상자, 항목, 비용 총정리

 

벌크업 이건 알아야 한다(식단, 운동 방법, 주기, 린 매스업과 차이)