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여름휴가 2주 전! 부기 쏙 빠지는 단기 다이어트 식단 & 운동 루틴 1. 2주 단기 다이어트의 핵심 : '체지방'보다 '부기(수분)'부터 뺀다 여름휴가를 딱 2주 앞둔 시점입니다. 이때 무작정 체지방만 빼겠다고 목표를 세우면 쉽게 지칩니다. 순수한 체지방 1kg을 태우려면 무려 7,700kcal를 줄여야 하기 때문입니다. 단 14일 만에 지방만 쏙 빼는 것은 현실적으로 어렵습니다. 하지만 실망할 필요는 전혀 없습니다. 짧은 기간 동안 가장 드라마틱한 변화를 만드는 열쇠는 바로'체수분 정체(부기)'에 있습니다. 우리가 흔히 "자고 일어났더니 살이 쪘다"고 느낄 때가 있습니다. 이는 지방이 늘어난 게 아니라, 몸속 수분이 배출되지 못해 부어오른 현상입니다. 특히 한국인이 즐겨 먹는 짜고 매운 음식 속 나트륨이 부기의 주범입니다. 우리 몸은 나트륨 농도가 높아지면, 이를 낮추.. 2026. 7. 27.
나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식? 콜레스테롤은 스테롤(스테로이드와 알코올의 조합)의 하나이며 혈액을 통해 운반됩니다. 콜레스테롤은 우리 몸 어디에나 존재하며 세포막, 성호르몬 생성, 비타민 D 생성등에 관여합니다. 콜레스테롤은 나쁜 성분은 아닙니다. 하지만 과도하게 생성될 때 혈관에 쌓여 혈액을 탁하게 하고 혈액순환장애를 일으킵니다. 그리고 물에 녹지 않고 단백질 성분과 결합하여 지단백 형태로 혈관을 따라 이동하게 됩니다. 지단백의 밀도에 따라 HDL(좋은 콜레스테롤), LDL(나쁜 콜레스테롤)등으로 나뉩니다. 입자가 작은 LDL콜레스테롤은 혈관 안쪽으로 들어가 염증반응을 일으키고 혈관벽에 달라붙어 두껍게 만들어 혈관 속 문제를 일으킵니다. 높은 콜레스테롤은 동맥경화, 협심증, 심근경색증, 뇌졸중으로도 발전을 할 수 있기 때문에 특별히 .. 2023. 5. 3.
내가 우울증? 테스트, 증상 및 치료 우울증, 우울장애는 의욕이 저하되고 우울감을 느껴 다양한 인지 그리고 정신 신체적 증상으로 일상생활의 기능 저하를 가져오는 질환입니다. 우울증 같은 경우 잠깐 찾아오는 우울감과는 다르므로 개인의 의지로 쉽게 치료가 가능한 것이 아닙니다. 그래서 전문가의 도움으로 적절한 치료를 해야 이전의 정상적인 생활로 돌아가는 것이 가능합니다. 우울증의 원인은 분명하지 않으나 유전적 그리고 환경적, 생화학적 요인으로 발생한다고 알려져 있습니다. 생화학적 요인으로 신경 전달 물질이라 불리는 뇌 안의 물질이 감정과 같은 뇌 기능과 연결되어 있어 우울증이 발생되는 것으로 보이며 호르몬의 불균형이 하나의 원인일 수 있습니다. 그리고 자신을 둘러싸고 있는 환경, 어려운 상황, 사랑하는 사람을 잃거나 경제적 상황과 같은 강한 스.. 2023. 5. 2.
당뇨병 의심 초기 증상? 당뇨병이란? 당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 대사질환의 일종입니다. 혈중 포도당의 농도가 높아지는 고혈당이 특징이며, 고혈당으로 여러 증상과 징후를 일으키고 소변에서 포도당을 배출하게 됩니다. 일반적으로 혈당이 180mg/dL 정도 되면 소변에서 당이 나오지만 자각 증상이 나타나지 않습니다. 혈당이 높아지면(200~250mg/dL을 초과할 경우) 갈증, 다음, 다식, 다뇨, 피로감, 체중감소, 피로감 등을 느끼게 됩니다. 이처럼 혈당이 높은 상황이 지속되면 상처치유 및 회복속도가 더디어지고, 감기, 요도감염 등 감염성 질환에 걸리기 쉽습니다. 당뇨병은 유전이나 환경에 따라 발생합니다. 이건 당뇨병에 걸리기 쉬운 유전적 체질을 부모에게 물려받은 사람이 당뇨병을 유발할 .. 2023. 4. 21.
역류성 식도염 증상, 좋은음식 치료법 총정리 가슴이 타는 듯이 아프고 자다가 깨거나 구토 증상이 나타나고 쉰 목소리가 난다거나 이럴 때 역류성 식도염을 의심해 볼 수 있다. 역류성 식도염은 무엇이고 원인과 어떻게 치료해야 할지? 좋은 음식과 나쁜 음식은 어떤 것이 있는지 알아보았다. 역류성 식도염이란? 식도 하부 근육의 수축력이 약해져 위의 내용물이 위산과 함께 역류하여 염증성손상을 일으 키는 질환이다. 위염이나 위산 과다 분비일 때도 비슷한 증상이 발생하므로 전문의 상담을 통해 정확한 증상을 파악해야 한다. 위 내용물이 역류하여 일어나는 증상과 합병증을 통틀어 위 식도 역류질환이라고 한다. 그리고 이 질환으로 염증이 생겼을 때 역류성 식도염이라고 한다. 국민의 약 10% 정도 가지고 있으며 남자보다 여자에게 조금 더 많이 나타난다. 하지만 식도암.. 2023. 1. 12.
찌릿한 손목 통증? 손목터널증후군 원인과 스트레칭, 치료법 갑작스런 손목 통증? 손목 터널 증후군? 손목 앞쪽 밑에 뼈와 인대들로 이루어진 작은 통로인 수근관에는 9개의 힘줄과 하나의 신경이 지나갑니다. 이 통로가 여러 가지 원인으로 좁아지거나 압력의 증가로 신경(정중신경)이 손상되면 손바닥과 손가락에 통증이나 이상증상이 나타나게 됩니다. 이를 손목터널증후군, 수근관 증후군이라 합니다. 손목 터널 증후군 증상 손목통증 타는 듯한 통증, 저림, 감각 저하 엄지, 검지, 중지 및 4번째 손가락 일부, 손바닥 등에 발생하는 손 저림 증상 손목터널증후군 증상은 밤에 심해 질 수 있음 신경 압박이 심한 경우 근육 쇠약 및 위축이 발생할 수 있음 손의 근력 약화, 운동 마비 증상 물건을 들다가 자주 떨어뜨림 날씨가 추울 때 손끝이 유난히 시리고 저린 증상도 관찰됨 손목 터.. 2023. 1. 10.
고지혈증 좋은 음식, 증상, 수치, 원인 모든 것 고지혈증의 원인, 증상, 수치, 식단, 좋은 음식과 나쁜음식, 예방법등을 알아보려고 한다. 건강 검진을 받았을 때 흔하게 나타나며 30세 이상 성인의 절반가량이 고지혈증을 가지고 있다. 혈중 총콜레스테롤이 240mg/dl, 중성지방이 200mg/dl 이상인 경우이며 동맥경화증의 주된 원인이 되며 협심증, 심근경색, 뇌졸중과 같은 질환을 일으킬 수 있다. 고지혈증은 혈중 지방이 필요 이상으로 높아진 상태로 피에 기름이 많이 쌓인 것이다. 정확히는 이상지질혈증이라 하는데 지질 중에 어떤 지질이 높으냐에 따라 명칭이 달라진다. HDL은 높을수록 좋은 수치이기 때문에 LDL이 높은 경우를 의미한다. 고지혈증 원인 25세 이후부터는 성장 호르몬 분비량이 급격히 줄어들고 발현비율이 높아진다. 생활습관의 문제 기름진.. 2022. 12. 7.
찢어질 듯 한 발바닥 통증? 족저근막염 원인, 증상, 치료법 총정리 아침에 일어나 한 두 걸음 걷기 시작하는데 발바닥이 당기고 찢어질 것 같은 통증이 있다면 족저근막염을 의심할 수 있다. 족저근막염의 증상, 원인 그리고 치료는 어떻게 해야할까? 우선 발바닥은 전족부, 중족부, 후족부로 나눌 수 있는데 족저근막염은 대부분 중족부와 후족부에 속한다. 족저근막은 발바닥 힘줄이며 족저근막염은 이 부분에 반복적인 미세 손상이 가해져 발생하는 염증이다. 보통 젊은 연령대보다는 45세 이후 그리고 남성보다는 여성에게 발생할 확률이 높다. 증상을 가볍게 보고 방치하면 고관절에서 무릎, 허리까지도 통증이 전해질 수 있다. 그렇기 때문에 조기 발견과 조기치료를 받는 것이 중요하다. 족저근막염을 의심해볼 수 있는 증상들이 있다. 족저근막염의 증상 족저근막염의 증상은 몇 가지로 확인해 볼 수.. 2022. 12. 2.
단백질 보충제 섭취, 선택 기준 총정리 단백질 보충제 꼭 필요할까? 동, 식물성 단백질 어떤 것이 좋을까? 초보자에게도 필요할까? 섭취 시기, 섭취량 등 단백질 보충제에 대해 알아보려고 한다. 프로틴 하면 단백질보다는 단백질 보충제가 먼저 생각난다. 처음엔 계란 흰자위를 건조해 만든 것을 보디빌더들에게만 팔다가 차츰 사용화 되기 시작했다. 주로 근육을 키우기 위한 목적으로 쇠질 하는 분들이 찾는다. 재료는 콩, 우유, 계란, 소고기 등 다양하다. 그중 유청단백이 많이 알려져 있으며 물 또는 음료수나 우유, 두유 등에 섞어 섭취한다. 물보단 아무래도 우유에 칼로리가 더 있다. 그러니 목적(체중 감량, 근육량 증가)에 맞게 선택이 필요하다. 단백질 보충제 필요 없다고? 꼭 필요한 건 아니다. 하지만 가성비 하루에 소화 흡수할 수 있는 단백질의 양.. 2022. 11. 30.

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