찢어질 듯 한 발바닥 통증? 족저근막염 원인, 증상, 치료법 총정리

아침에 일어나 한 두 걸음 걷기 시작하는데 발바닥이 당기고 찢어질 것 같은 통증이 있다면 족저근막염을 의심할 수 있다. 족저근막염의 증상, 원인 그리고 치료는 어떻게 해야할까? 우선 발바닥은 전족부, 중족부, 후족부로 나눌 수 있는데 족저근막염은 대부분 중족부와 후족부에 속한다. 족저근막은 발바닥 힘줄이며 족저근막염은 이 부분에 반복적인 미세 손상이 가해져 발생하는 염증이다. 보통 젊은 연령대보다는 45세 이후 그리고 남성보다는 여성에게 발생할 확률이 높다. 증상을 가볍게 보고 방치하면 고관절에서 무릎, 허리까지도 통증이 전해질 수 있다. 그렇기 때문에 조기 발견과 조기치료를 받는 것이 중요하다. 족저근막염을 의심해볼 수 있는 증상들이 있다. 

갑자기 발바닥 통증

 

족저근막염의 증상

족저근막염의 증상은 몇 가지로 확인해 볼 수 있다.

1. 발 뒤꿈치 전체 혹은 발안 쪽 부위에서 통증이 느껴진다
2. 발에 체중이 실릴 때 통증이 느껴진다
3. 아침에 한 두 걸음 걷기 시작할 때 통증을 느낀다
4. 통증이 오래되어 앞꿈치에 체중을 싣고 다니게 되었다
5. 발가락을 발등 쪽으로 구부릴 때 통증이 심해진다
6. 가만히 있으면 통증이 줄어들다가 움직일 때 통증이 발생한다

 

그리고 장시간 서있거나 급격히 체중이 늘어난 경우 또는 오목발, 평발 등에 더 쉽게 발생한다.

 

족저근막염 딱딱한 바닥 하이힐 발바닥 통증

 

족저근막염의 원인

발의 구조적인 문제, 또는 무리한 사용이 족저근막염의 원인이 될 수 있다.

발바닥의 아치가 높은 요족, 아치가 낮은 평발로 알려진 편평족, 다리 길이의 차이 등이 구조적 원인이 될 수 있다. 하지만 보통 발을 무리하게 사용하는 경우가 해부학적인 원인보다 발생빈도가 높다. 보통 평소에 운동을 하지 않는 사람이 무리하게 운동을 한 경우, 장거리 달리기 또는 조깅, 바닥이 딱딱한 장소에서 발바닥에 충격이 전달되는 운동을 한경우, 체중이 많거나 장시간 서 있기, 딱딱하거나 쿠션이 없는 구두의 착용, 하이힐의 착용 등이 족저근만에 염증을 일으키는 경우가 있다. 

바닥이 딱딱한 곳에서의 격렬한 운동, 하이힐

 

족저근막염 어떻게 치료하나요?

먼저 운동방법이 잘못되었거나 구두나 하이힐의 착용이 문제라면 원인을 찾아 교정하거나 제거해야 한다. 여성의 경우 하이힐은 가급적 피하는 것이 좋으며 쿠션이 있는 신발이 도움이 된다. 가급적 적절한 체중을 유지하면 좋다.

 

 

족저 근막염 발바닥 통증 하이힐

 

스트레칭을 해 준다. 앉은자리에서 발을 반대쪽 무릎 위에 올리고 같은 쪽 손으로 엄지발가락 쪽을 잡고 발등 쪽으로 천천히 올리면서 반대쪽 손으로 단단하게 스트레칭되어있는 발바닥을 마사지해 준다. 한번 스트레칭을 실시할 때 15~20초간 유지하고 15회 정도 반복한다. 하루 동안 틈나는 대로 스트레칭을 해주면 좋고 10세트 이상 실시한다. 무리하게 당기지 말고 아침에 자고 일어났을 때 오랫동안 앉아 있다가 걷기 시작하기 전에 하면 좋다.

 

보조기로 뒤꿈치 컵을 많이 사용한다. 뒤꿈치에 가해지는 충격을 흡수하게 해 준다. 별다른 약속이 없다면 무리가 가지 않도록 쉬게 해 주고 얼음이나 차가운 물수건 등을 이용해 냉찜질을 해주는 것도 좋다.

 

족저근막염은 심하지 않다면 스스로 치유가 가능하다. 

보통 족저근막염은 특별한 치료가 없어도 천천히 증상이 좋아지는 질환이며 대부분 무리하지 않고 치료를 한다면 90% 이상은 회복이 되는 편이다. 하지만 좋아지기까지 6~18개월 정도 오랜 기간이 걸릴 수 있으니 빠르게 병원 진료를 받아야 한다. 특별한 합병증은 따로 알려진 것이 없다. 다만 장기간 방치는 무릎, 고관절, 허리 등에 영향을 줄 수 있다.

 

 

 

 

 

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